お腹いっぱいごはんダイエット
ご飯どのくらい
食べたらいい？
4つ入れるだけで
1食のご飯の目安が分かります。
ご飯を減らすことばかり考える前に
まず自分に合う量を知ることから。
入れた数字はこのページの中だけで計算します。どこにも送られません。保存もしません。 インストールも登録もいりません。 ページが開かれた回数だけ数えています。 使えるのは50〜64歳の女性です。
まずはここから。
私のご飯の目安
1食あたり
今の体重を保つ量
いきなり減らして戻った私は
まずご飯で満たすことから始めました。
私のご飯の目安
計算できません
気になる人は医師に相談してください。
りん｜お腹いっぱいごはんダイエット
ここまでをスクショで残せます
始める前に
- 1ご飯は足すのではなく1食をまるごと変えます。おやつやナッツ・多すぎたおかずや油はそのぶん減ります。
- 2長くご飯を控えてきた人は上の量より少なめから始めます。くわしくはnoteにあります。
- 3始めた頃は水分などで体重が少し増えることがあります。1週間増え続けたら見直します。
正しい量ではありません。
スタートの目安です。
朝・昼・夜の3食で同じ量として出しています。
次のステップ
大切なのは
「何を」「どれくらい」
食べるか。
そして どの順番で
量を変えるか。
ご飯の量を知るのは
食事を整える最初の一歩です。
noteでは
1食の組み立て方と
ご飯を減らす時期と
2週間ごとにふり返って
合わせる方法をまとめました。
お腹いっぱいごはんダイエット
食事編
特典：購入者限定の食事管理アプリ
毎朝の体重と
その日のご飯・野菜・油・眠りを
残しておくと
2週間ごとに週平均でふり返って
次にすることを出します。
今の体重のBMIが21未満の人は
減らす時期には進まず
満たす量のまま保ちます。
noteは12月はじめに公開します。
公開の日は
Threadsでお知らせします。
価格
noteの中身を見る計算のもと
基礎代謝基準値20.7（50〜64歳の女性）と動き方の1.50・1.75・2.00とBMIの目標の下限20.0は厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」の数字です。BMI18.5未満を痩せとするのは日本肥満学会の分け方です。
ご飯100gあたり156kcalは文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）」の数字です。
1日の40%をご飯からとるのはこのページの考え方です。国の基準そのものではありません。
1日1,200kcalより少ないときに出さないこと・100〜250gの範囲で出すこと（250gを超えるときは250g）・BMI18.5未満と20.0未満の案内・BMI30以上の注意はこのページの決まりです。国の基準ではありません。
出てくる数字は目安です。
この量で痩せるという意味ではありません。
持病がある人や薬を飲んでいる人は始める前にかかりつけの医師に相談してください。血糖を下げる薬を使っている人はご飯を増やすときも減らすときも先に主治医に相談してください。健診で血糖値を指摘された人もご飯の量を変える前に相談してください。
腎臓の病気などで食事の指示を受けている人はその指示を優先してください。
とても痩せている人や長くほとんど食べていない人は自分で量を増やさずに医師に相談してください。食べ始めに医療の管理が要ることがあります。
妊娠中・授乳中の人は必要な量が違うため、このページは使えません。医師に相談してください。
摂食障害の経験がある人や治療中の人も始める前に医師と相談してください。医師から食事の量を言われている人はその指示を優先してください。
体調が悪いときは無理に量を変えないでください。